4,6 heures par jour. C’est le nombre d’heures que nous passons en moyenne chaque jour devant nos écrans. Soit à peu près 30% du temps que nous ne passons pas à dormir .🤨
Alors voyons ensemble comment réduire le temps que nous passons derrière nos écrans.
Le problème des écrans
Streaming, jeux vidéo, réseaux sociaux, un adulte Français passe en moyenne 4h36 derrière un écran. Soit 15 ans au total sur toute sa durée de vie. 🤯
Il existe bien sûr des disparités fortes dans ces résultats puisqu’une partie des Français n’est pas dotée d’équipements électroniques ou que certains travaillent toute la journée derrière un ordinateur (👋 la team Combak).
Ces problématiques sur la santé ne concernent pas que les adultes puisque d’après une étude de Santé Publique France, le temps d’exposition serait de :
- 56 min pour un enfant de 2 ans
- 1h30 pour un enfant de 5 ans et demi
- 5h20 pour un adolescent de 17 ans
Les risques associés sont plus importants que pour les adultes puisque certaines études font l’état d’un risque de surpoids, de difficultés dans le développement du langage et du cerveau ou encore d’un risque lié aux contenus consommés par nos enfants. D’ailleurs, les experts préconisent et proposent d’interdire les écrans au moins de 3 ans.
3 astuces pour réduire son exposition aux écrans
Attention, ces astuces ne sont pas à prendre au pied de la lettre. 💌
L’idée est plutôt ici de donner des pistes possibles mais l’objectif n’est pas de s’imposer pleins de contraintes désagréables qui ne sont pas tenables dans la durée.
1. Prendre conscience du temps que l’on y consacre
Pour prendre conscience de votre exposition, la première étape est d'analyser le temps passé derrière votre téléphone. Que vous possédiez un iPhone ou un téléphone sous Android, la démarche est simple : les deux vous proposent une analyse détaillée de votre usage :
- Team Apple : Réglages > temps d’écran
- Team Android : Paramètres > Temps d’écran ou Bien-être numérique
Ces fonctionnalités vous permettent notamment de voir l’évolution journalière de votre temps mais également la répartition en fonction des applications que vous utilisez.
Les deux systèmes vous envoient également un rapport hebdomadaire, qui peut servir de rappel à l’ordre.
2. Paramétrer votre téléphone pour y passer moins de temps
Et oui même les fabricants de smartphone prennent le sujet aux sérieux et vous propose tout un tas d’options pour mieux contrôler votre usage.
- Paramétrez un temps d’arrêt ou limiter l’usage de certaines applications
- Cela vous permet de définir des plages horaires sur lesquelles vous avez le droit d’utiliser telle ou telle application. Vous pouvez également pour chaque application déterminer des durées limites journalières ou hebdomadaires.
- Si vous ne voulez pas vous imposer cette contrainte mais que vous voulez quand même reprendre votre temps en main, vous pouvez aussi vous définir des durées dédiées aux écrans et mettre une minuterie pour ne pas dépasser. Pour la télé, il est souvent possible de paramétrer un minuteur d’arrêt. Cela vous permet de tenir une durée si vous vous octroyez une heure de programme TV.
- Quand vous travaillez : activez le mode concentration
- Vous voulez voir votre productivité exploser ? Paramétrer le mode concentration de votre smartphone vous permettra vraiment de vous concentrer et vous aidera à ne pas être interrompu. Ce mode vous permet de ne recevoir aucune notification sauf si vous définissez des applications ou des contacts urgents. Un bon moyen de rester concentrer tout en étant joignable par vos proches.
- Au global et même quand vous ne travaillez pas, on vous conseille de couper le son des notifications non urgentes. Cela vous permet d’être maitre des moments où vous souhaitez consulter votre téléphone.
- Avant de dormir : paramétrez le mode repos.
- De la même manière que pour le mode concentration, cela vous permettra de ne recevoir que les notifications urgentes, sur l’heure qui précède votre heure de coucher. Cela activera également l’option anti-lumière bleue qui vous permettra de préserver votre capacité à vous endormir. On vous conseille d’ailleurs d’éviter toute interaction avec votre smartphone ou un écran, une heure avant l’heure le coucher. Une astuce pour cela, peut-être de ne pas s’autoriser à mettre le smartphone dans la chambre.
- Supprimez les applications de divertissement qui ne vous apportent pas de contenu utile.
- Qui n’a pas déjà passé des heures / minutes à regarder des vidéos de chat ou d’autres vidéos à l’utilité parfois questionnable ? Le meilleur moyen pour éviter cela est clairement de supprimer l’application et de résister quelques jours. Vous verrez ensuite, que nous n’aviez pas vraiment besoin de ça.
3. S’organiser des moments ou journées sans écran
C’est ce qu’on appelle une digitale détox. Le principe, passez un moment ou une journée entière sans téléphone ou sans télé. Cela permet de se reconnecter à soi et aux autres et de ne plus être dépendant ou attiré par l’hyper-connectivité.
Ce format peut aussi être adapté et utilisé pour les moments de vie de tous les jours. Par exemple, pas de téléphone au réveil ou à table.
Pour le faire au mieux, on vous conseille de ne pas prendre votre appareil électronique préféré ou de le mettre dans votre sac en mode urgence uniquement. Cela permet notamment d’éviter d’avoir le réflexe de le sortir de sa poche et de commencer à pianoter dessus, sans s’en rendre compte.
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Sources :
